便秘

便秘はアーマが体内に蓄積されることが大きな原因です。
アーマとは、食べ物の未消化によって体内に蓄積された毒素のことです。
アーマは病気の原因にもなります。 身体の中を移動し、 弱っているところやストレスのかかっているところに付着します。
付着したところのドーシャがバランスを崩すと、 これが病気につながるのです。
例えば、肺に付着すると肺炎を引き起こすこともあるし、 脳のスロータス に付着すれば脳血栓などの原因にもなります。
ですから、なるべくアーマをためないことが肝心です。
アーユルヴェーダは便秘を予防することを重視しています。
便秘はアーマの蓄積につながるからです。
便秘の原因は、 食習慣が正しくないこと（食べ過ぎ、野菜の不足）、夜更かし、寝不足、 ストレス・悲しみ・恐れ・心配事などの心の乱れ、腸でのアーマの蓄積、 神経系に刺激を与えすぎること、たばこの吸いすぎ、コーヒーの飲みすぎ、 抗生物質など薬物の過剰な摂取などいろいろあります。
発熱、感染症、不眠症など病気がある場合にも便秘になります。

[便秘の解消方法]
1. とてもひどい場合を除いて便秘薬の使用はなるべく避ける。 薬は腸の働きを弱めるからです。 便秘の解消はまず食生活の改善から！

2. 作りたての料理を食べる。 クミンシード、コリアンダー、ターメリック、フェンネルなどのスパイスは 消化促進に役立ちます。

3. よく噛む。

4. 食事と食事の間には少なくとも4時間の間隔をあける。 間にジュースを飲むのはよい。 もちろんフレッシュジュースもよい。

5. ダラダラ食べない。空腹を感じるときだけ食べる。 アグニが最も高まる昼に一番食べる。

6. 就寝前の2時間は食事を取らない。

7. 1回の食事にあまり多くの品目をとりすぎない。

8. 葉もの野菜・サラダをたっぷり食べる。

9. 食前・食後30分は水を飲まない。食事中、白湯を飲むのはよい。

10. 就寝前、暖めたミルクを飲む。ギーをミルクに入れて飲む。 ギーは腸をきれいにします。

11. 朝、起きてすぐに白湯を飲む。数分間動き回ってからトイレに行く。

12. 腸にアーマが溜まっている場合は、 断食する（アーマが溜まっているかどうかは舌のコケでわかります）。 断食といっても、まったく食べないのではなく、ジュースや果物は食べます。

13. オイルマッサージも効果的です。全身マッサージは週2回くらい。 お腹のマッサージは毎日しましょう。

14. ぬるま湯にレモンの絞り汁を混ぜて一日2-3回飲む。腸をきれいにします。

15. 茶さじ1-2杯のアロエ・ゲルを一日2回飲む。

16. アーユルヴェーダ薬には トリファラ・チュルナという便秘薬があります。

果物、フレッシュジュース、葉もの野菜をたっぷり食べましょう。
小麦粉は全粒粉、お米は玄米がベスト。パパイヤも便秘解消に効果的。
便秘のときは、 ヴァータを増やすキャベツ、カリフラワー、ブロッコリーなどは 避けましょう。
それからフライ物も食べないほうがいいでしょう。
朝、トイレに行きたくなくても、 行く習慣をつけると、そのうち行きたくなります。

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